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难怪晚上刷手机后睡不着 简单聊聊原因

百科编辑5个月前 (10-19)热点81

作为一个早出晚归的打工人,晚上睡觉前刷刷手机可以说是一天之中最放松的时刻之一,有些比较自律的朋友可能到点就睡。

但笔者不一样,晚上玩手机反而越玩越精神,看着看着小说就到半夜1、2点了,第二天早上又困成狗,严重影响工作效率。

如果你有同感,今天笔者就来介绍一些其中原因,再提供几个解决方案。

难怪晚上刷手机后睡不着 简单聊聊原因

睡不着的原因

你可能知道这是因为屏幕散发出蓝光的锅。手机屏幕在显示内容时会放出“高能短波蓝光”,这种蓝光会影响到感光蛋白“视黑质”。

影响人体的生物周期节律,以及褪黑素的分泌,而夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量,阻碍睡眠和做梦,破坏人体昼夜节奏,使大脑皮层长时间处于兴奋状态。

而且,在暗光环境下近距离用眼时,人眼为了看清楚内容,会放大瞳孔、紧绷肌肉,长时间观看可能引起视疲劳甚至近视;很多OLED手机的屏幕还会有频闪,人眼对于闪烁是有一个感受阈值的。

PWM调光的调节周期高于这个阈值就基本察觉不到,但低于这个阈值就可能会被敏感的用户所捕捉,频繁的闪烁就会引起眼部的不适感。

如何避免?

那么,我们怎样避免出现“刷手机睡不着”的现象呢?

首先就是开启“护眼模式”,此时屏幕色温及亮度都会有所降低,一定程度上能让屏幕发出的蓝光减少。

由于现有LED显示屏多采用RGB三色像素,当蓝光减少时,红色和绿色的光谱融合后会呈现一种趋近于黄色的色彩,这也就是为什么软件去蓝光的屏幕都显得发黄的原因。

不过,如果只是单纯开启护眼模式,可能会使得手机的画面更加暗淡,导致眼睛更不舒服了,可以说是“有用,但只有一点点”。

根据网络上查询到的信息,低危险级是辐亮度小于10000W/m2/sr。无危险是100W/m2/sr。而手机、平板的辐亮度均在1W/m2/sr以下。所以电子产品产生的蓝光危害基本没有,护眼模式更多是缓和光线对眼睛的刺激,让你在夜间不会玩手机太晃眼。

如果你是iPhone用户,可以考虑降低“白点值”,打开设置,在上方搜索框中搜索白点值,点击后打开开关,并按照自己的需求进行调整即可。开启之后手机屏幕的频闪变浅,对眼睛的负担有所减轻。

难怪晚上刷手机后睡不着 简单聊聊原因

iPhone用户也可以开启“夜览”功能,在设置中搜索“夜览”便可进入,在设定每天自动开启、关闭的时间之后,还能对色温进行调整,较暖的滤镜能减少蓝光对眼部的刺激,甚至把画面全都调整为红色,有一定作用。

难怪晚上刷手机后睡不着 简单聊聊原因

但说实话,通过调整手机配置还是治标不治本。想早睡还得靠自律。任何事物都需要把握一个“度”,适度使用手机益脑,沉迷手机则会伤身,让我们合理安排时间,享受健康生活。

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标签: 睡眠睡觉
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